乓夫
Joe Ching （郑佐）
李佳敏 （Jamie Li）
DECEMBER 2018
目录
乓夫揭穿功夫神话
乓夫招数
乓夫课程
乓夫心得
乓夫故障和补救
乓夫揭穿功夫神话
功夫没有成功。 乓夫会遭受同样的
命运吗？
为了避免这一悲剧，乓夫必须首先
揭穿许多功夫的神话，他们已被历
史，电影和功夫小说深深印在我们
的脑海里。
第一个神话是功夫是一种很好的战
斗技巧。 这个神话真正成为一个不
可能的神话，当我们意识到从眼睛
看到的，到身体反应得到的，需要
四分之一秒的时间。 所以从逻辑上
来讲，在任何一场功夫比赛中，谁
先出手应该获胜。 没有多少好的功
夫技能真的是一种保证的胜选。
乓夫必须非常尽职尽责地摆脱功夫
的这个陷阱。 幸运的是，一个乒乓
球在跳过6英寸网的正常弹跳和落
在桌子另一侧的时间是大约是四分
之一秒。 所以，在乓夫上，如果时
间管制的好，我们有机会拿出一些
必胜的技巧。
然后在功夫神话中存在秘密和隐藏
着的卷轴，其中包含有无与伦比的
功夫技能和知识。 好吧，如是魔术，
那是有可能的，但不是功夫。 乓夫
也是。 但是在这个领域，我们别无
选择，只能依靠理论和信念来最终
将我们带到那种知识，因为我们正
在研究乓夫从一个可能是世界上最
理论化的实验室 - 超级计算机软
件自动化。
嗯，在比赛型的运动中，一切都是
非常无情的。 所以，我们要么永远
不要放弃理论和信念，或着苦练到
死为止。还好，75岁的我，已经活
够了。
功夫中的一种社会类型的神话是，
情爱有时对功力会有所帮助。 那么，
根据我的个人经历，我可能不得不
承认："少林功夫怪不得一直天下
第一！"
我们正在实验内用乓夫去进行回答
这些神话。 希望我们能够揭穿乓夫
本身不只是一个老人梦想中的神话
乓夫招数
乓夫的基本动作包括"舀"，"锤"，
"翻"和"砍"。 发球的击回从一
个"舀"开始，拍子从水平位置舀
到倒置位置，然后是另一个"舀"，
这次从倒置位置"舀"回到面向上，
然后翻转拍子， 用拍的左右角砍击
球向前，这取决于它各是正手还是
反手击球，而两次，拍子都得是顺
时针旋转。
因此，乓夫招数包括早期向后恢复
和返回用招向前击球。 在发球方面，
这是一个横向的恢复，随后是快速
向前击球。在执行招数时，让身体，
肩膀和肘部先起步出力，而让手和
拍子以自己自然的步伐跟随。初始
动力要对正球，从对手的球拍发出
来的那一闪那，应该是整个击球中
最大的发力。
事实上，当球从对手的球拍中弹出
时，脚必须准时跳起一下，伴随着
加速突然的冲击以引发每次开动招
数。 那把握住的能量和时间要用去
赶紧把转反的拍子以来球为中心地
画出一个弧旋，然后爬到最高点去
向下砍球，不要忘了翻拍向上在砍
球之前。
同时动作
球 球员
返回发球
被抛出或弹出 舀
踢前脚
接触拍子 舀向另外方向
踢后脚
在桌子上弹跳 敲下
踢前脚
跳过网 翻转拍子
踢后脚
在着陆于桌子上 顺时针旋转拍子
踢前脚
弹跳在桌子上 用拍角去砍球
发球
球在手上 从球上开始舀
前脚踏前
向前舀
球在空中 锤
翻转并顺时针旋转
用力向前踩地板
被撞击 用拍角去砍
乓夫课程
乓夫其实只是乒乓球，但训练和玩
起来好像功夫。 因此，自然地，它
始于功夫的空手自练。
准备位置是标准击剑者的姿势，右
脚在前面，向后踢，拍子扭转到关
闭型向下摆动。 最初的力量来自随
后的左脚后踢，紧接着是前脚落地。
重点应该是从反手侧舀起关闭型的
拍子到最大高度。 当球拍仍在上升
的时候，准备将球敲下，最后一刻
倒翻拍子后砍球。
那虚拟的击球应该是从对角线穿过
桌子的反手击球。 所以你需要使用
正手舀起拍子和反手回球，使用尽
可能完整的数字8。
你也应该训练反手做空手击球，双
手用一些重量来制作一个数字8。
一旦流畅，你应该感觉到拍子可被
有效地延迟，好像它是在鞭子的末
端，你的手臂应该通过保持完全松
弛来模仿一条鞭子，让身体去产生
所有的力量。
主要特征是制作一个8的数字，其
中关键的焦点在于舀起的上升，一
个关闭的拍子和敲下去砍球，一直
支撑着并保持快速 拍子最后时刻
的扭转和转动。
舀起球的动作应该被认为是在包裹
那个球。 舀起最低点处的关闭拍子
是这种包裹动作的开始。 它护送迎
面进来的球后，再舀它回去。
基本的热身是在在一顿简单的早餐
之后在河边跑一圈，然后做300个8
字形的空手挥动。 所有在桌上的功
夫练习应该是100个3组持续成功
的回开球和挡球，和100个用于正
手，反手和交叉的开球练习。
有时手上应该拿着4磅的重量。 在
实际行程中，必须抬起左臂以避开
反手击球，而把左臂向前在正手击
球。
此外，整个空手挥球过程应该从腹
部"供力"，并且能量在步骤中传
递到拍子，突然加速以夸大腕部和
拍子扭转期间的延迟。 这只能通过
完全放松的手臂和身体来实现。
乓夫的第一项练习是球从顶部橡胶
表面到后部木材表面的滚动和翻转。
这是为了训练学生在练招数期间的
调整情绪波动，以及"时间常数"
的概念 - 学生自己较短的"时间常
数"将通过观察球的较长时间常数
而觉的球比较慢。
第二个要训练的项目是将球从拍上
扔出去，让它再从靠在墙上的木板
上弹回来，然后再把它用拍子接下
来。 这是一种挤出尽可能多的时间
来进行预击球动作的做法，例如在
对着迎面而来的球用拍子的后侧进
行画个弧形。 目标是在让学生习惯
了"几乎没有成功希望"的感觉下
之后还能够有风险地返回球。
接住从板上弹回在飞行的球时，可
使得学生熟悉如何与球的飞行同步
以及用拍子的被动方式在处理快速
接入球时让拍子本身去控制球。
第三项是挡回放置在桌子侧面的回
弹板。 这种做法的主要目的是迫使
自己进入翻转动作的延迟反弹，并
确信它不仅可以做到，而且还可更
强大的去击球，加上隐瞒方向。
这必须将拍子扭转到关闭位置开始，
然后再下降，并在最低点舀起， 而
最后使其形成为一个8形状，。 后
脚应该是启动拍子向上挥动的动力。
首先要熟悉包裹住每个球，然后担
心图8的另一半，要从高到宽，然
后用翻转锤击球，而后侧面地砍球。
在没有锤击的情况下，球往往会飞
得太高，并且如没有砍球，在拍子
上将没有足够的时间和潜能量来控
制球。
当从一段行程过度到另一段时，这
里是挤压出行程中每一点延迟的最
佳时刻。 阻住行程应由两个主要部
分组成。 首先是球从球板上舀出，
然后在向下锤击到第一次弹跳期间
以及弹跳后球的上升之前进行的锤
击和最后一刻砍球。 看，两个行程
之间没有一点空间。
第四项是乓夫的砥柱 - 回归发球。
应该将注意力集中在初始准备动作
上，从回弹板上抓住球的进出，同
时打开到关闭位置快速转动拍面，
然后用弧形舀起拍子到时间允许下
的最高点。
然后招数开始向下锤击，一如既往
地从身体开始发出动力，从身体，
手臂和手腕动作经量延迟到拍子。
击球应该是一个砍球动作，拍面从
翻转拍子的反弹，以便将球从正手
侧向反手位置侧旋。
就像之前的阴影击球一样，将双手
并用，让反手领先和正手应该只做
自己制造的数字8。图出一个8似乎
有它的魔力，如果做得好的话，使
拍子自会摆动，以便在砍球之前自
动翻转自己的力量去击球。
第五个也是最后一个项，目标是发
球。 这次只是你单独一个人。 但
是你在前四项中学到的所有技能都
是为了护送你现在来完成你命中的
最后一搏。 这里的不同之处在于，
球必须尽可能靠近桌子以及让球被
击倒桌子两侧尽可能地靠近网。
这里的主要重点是每次要得到一个
平静暂停的时刻，就在那抛出的球
到达其最高点时，然后才开始向下
击球，并松开手指以允许拍子自身
去旋转球以便尽可能地控制球。 尝
试在暂停之前使用一个始终相同的
动作，以便训练在以后的击球中加
一些隐骗。
所有上述的训练，再加上一个额外
的阴影击球，就是让自己做到"入
球合一"。
添加的阴影招数是达成"人拍合一"。
在这里你需要完全放松，除了特别
注意你的腹部肌肉，这应该是你发
力的中心。
在三个回弹之点，拍子应该尽可能
地正反左右上下地转动，然后延迟
回转以便向拍子提供最大能量。那
三个回弹点是从完成行程并开始拍
子到反手的恢复，然后向下，从关
闭的拍子舀起到最高的位置，和正
手击球前的拍子向上翻转。
需要记住的一件最重要事情是，特
别在一旦上了桌子并打起真正的球，
重点应始终放在准备球拍去做成上
下来回下的电弧上，并让此动作行
成同步于球从回弹板上弹出。
乓夫心得
乓夫课程写作中的练习是让选手熟
悉乓夫的基本技能。 但是，在乒乓
球比赛中获胜最重要的一点是球员
以某种方式掌握住的乒乓心得。
这是任何运动中的灰色领域，可能
也是是在我们生命中所做的一切。
如何获得心得？ 从理论的视角来
说，所有的理论都可能与实现那迷
信心得的意义背道而驰。 在我们的
乓夫案例中，我们已将所有赌注都
放在一个篮子里，那就是"理论"。
所以，我们只能继续推进，从我们
走完那五个项目之后，说不定有一
天会让我们来到乓夫的心得。
第一项围绕拍子滚动球是在追求人
球合一。 这个想法是跟球行成一个
紧密的关系。 这需要首先让你自己
成为老板，然后最终将所有东西的
枢轴中心委托给球。
第二项是将球从靠在墙上的木板上
弹回来，然后将球扔出去，去做接
下来的一次接球，就是与拍子合一。
这里的乓夫学生要知道，当它在空
中飞行并且从不落时时，球仍然是
一个乖乖的小球。 在这里也可尝试
的另一个好的练习，那就是去试砍
球并用顺时针方向将其旋转来看到
是否可得到额外的控制。
第三项挡球，是去与桌面的"一次
反弹"熟悉。 在这里，最好的训练
是通过扭转拍子以使向上的弧线向
下进行准备，然后尽可能延迟地向
下击球，并且在接触之前的最后一
闪那翻转拍子击球。
第四项是与沿桌返回的"两次反弹"
熟悉。 这是乓夫的纯功夫部分。 学
生必须将这个招数练的滚瓜烂熟。
在这里，要学习的关键技能是将击
球与自己分开。球拍必须跟踪球，
好像球拍和球是真正的情侣，你是
外面的第三方。 这与所有被先前安
排的的假功夫和当今特效制作的电
影不同，真正的功夫要完全解脱于
外部的影响。 最好的甚至是闭着眼
睛执行。
为了保持稳定性，你应该总是尝试
伸展手臂，旋转球并更多地包裹球。
除了球的旋转之外，球的动力传递
在很大程度上取决于拍子与球的跟
随的长久度。
但是，注意所有这些细节会分散您
对其他一些重要功能的注意力。 因
此，唯一的方法是功夫方式 - 使其
成为自然习性和全自动话。 无论如
何，一个重要的诀窍是在激烈的争
斗中重新发现自己。 是的，这似乎
与正常逻辑相矛盾。 但这是一个冠
军必备的特征。
现在来到我们在这个世界上最先进
的计算实验室内的真正创新，就像
那注定是终极大脑的电算盘。
1.拍子的初始向下舀取应该与球从
球板，或对手的拍面，反弹的级小
时间常数一样快。
2. 转动和旋转的动作应该尽可能
强烈地扭转身体如同弹簧。 这是招
数中唯一可能存储尽可能多的潜在
能量的机会。
3.招数应该继续，但能量的释放必
须受到延后，以至与后来球的锤击
和砍下同步。
这个新技术现在可让你把你的招数
控制的很均稳。在这种情形下你可
舒服地去调节你每球的呼吸节奏。
在你舀拍时，你要呼进。 在你击球
时你要呼出。久而久之，你应该开
始自动地响应被对手的球拍击中球
的声音，来与你的舀取同步。
第五项是"三次弹动"训练。 前两
个在桌子内，最后一个在对手的拍
上。 那球应该明显地被击到最没被
预期的地方。经量低位和突然击球，
尽可能带多点隐秘和意外。
乓夫可能只是一个扭曲和旋转的运
动，包刮了所有一个人的身体，腿，
手臂，手腕，手指和拍子, 有点像
舞蹈型的瑜伽。
动作中要展现大气风格。用左脚带
动全身。左手也要比右手先上一步。
爆发力要起源于回弹的冲击。 两臂
伸直从最高往下砍。动作要自如的
成自动化。
乓夫故障和补救
我们需要收集更多关于此项目的数
据，当我们开始开打乓夫。 好吧，
这里有一些基本的明显故障和补救
的措施：
故障 补救
击的太远 锤击下来
失去的注意力 呼吸进出
射击太弱 舀起快点和更高
保持手臂伸展
缺乏控制 旋转球让它留在
拍上更长
跟随球出去长些
拍子没有弹性 放松手指和手腕
乓夫视频
乓夫训练 - 第一个月
https://www.youtube.com/watch?
v=BgE5WR8NqhM&feature=youtu.
be
乓夫反手比较 - Jamie 和 Joe
https://www.youtube.com/watch?
v=YXs4fp7qh7s&feature=youtu.be
乓夫招数，中文
https://www.youtube.com/watch?
v=0996u7XChsA
乓夫招数，英文
https://www.youtube.com/watch?
v=tzE9Z248-pU
乓夫对WERNER SCHLAGER,
前世界乒乓冠军
https://www.youtube.com/watch?
v=ztkInZTKKqw
乒乓功夫，不是乓夫
https://www.youtube.com/watch?
v=_NFadci5SnU